8 ทางเลือกแป้งที่เป็นมิตรกับคีโต

"เป็นมิตรกับคีโต" หมายถึงอาหารหรือทางเลือกด้านโภชนาการที่เข้ากันได้กับอาหารคีโตเจนิกอาหารคีโตเจนิกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นหลักแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานเมื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส เนื่องจากเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง

เหตุใดจึงต้องรับประทานอาหารคีโตเจนิค?

การรับประทานอาหารคีโตเจนิกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้การควบคุมน้ำตาลในเลือดเพิ่มพลังงาน และรักษาความแจ่มใสทางจิตใจ

จะปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิคได้อย่างไร?

เมื่อปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิก แป้งแบบดั้งเดิมเช่นแป้งสาลีซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูง มักถูกหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแป้งที่เป็นมิตรต่อคีโตทางเลือกที่คุณสามารถใช้ในสูตรอาหารของคุณ

มีแป้งทางเลือกที่เป็นมิตรต่อคีโตอะไรบ้าง?

ผงกล้วย

พูดตามตรง แป้งกล้วยไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่ถ้าคุณกินในปริมาณที่พอดีและควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ในแต่ละวัน ผงกล้วยก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีเป็นมิตรกับคีโต.

ผงแอปเปิ้ล

เช่นเดียวกับกล้วย แอปเปิ้ลสามารถนำมาทำเป็นแป้งและนำไปใช้ได้คาร์โบไฮเดรตต่ำสูตรการอบขนม

ผงเกาลัด

แป้งเกาลัดเป็นอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารต่างๆ เหมือนกับอาหารเสริมวิตามินรวมในรูปแบบแป้ง แต่ไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ดังนั้นควรควบคุมปริมาณอาหารให้ดี

ผงอัลมอนด์

แป้งอัลมอนด์อาจเป็นแป้งคีโตที่ใช้ทดแทนกันอย่างแพร่หลายที่สุด มีประโยชน์อย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตต่ำ.

ผงมะพร้าว

แป้งมะพร้าวเป็นแป้งละเอียดมาก ทำจากเนื้อมะพร้าว แป้งมะพร้าวเป็นหนึ่งในแป้งที่นิยมใช้กันมากที่สุด เช่นเดียวกับแป้งอัลมอนด์ผงคีโต.

ผงฟักทอง

ถ้าคุณเบื่อแป้งมะพร้าว ลองแป้งฟักทองดูสิ ฟักทองบัตเตอร์นัท ¼ ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัมเท่านั้น

แป้งเมล็ดทานตะวัน

แป้งเมล็ดทานตะวันเป็นมิตรกับคีโตมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมในถ้วยเต็ม.

แป้งบุกออร์แกนิค

ไฮไลท์สุดท้ายคือแป้งบุกเรียกอีกอย่างว่าแป้งกลูโคแมนแนน เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนแป้งธรรมดา หนึ่งช้อนชาเคโตสลิม โมแป้งบุกของ 's เทียบเท่ากับแป้งธรรมดา 2 ถ้วย โดยมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 0 กรัม-มันไม่ควรรักเคโตสลิม โมยังใช้แป้งบุกสำหรับทำเส้นก๋วยเตี๋ยว.

และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าว่ากลูโคแมนแนนมีฤทธิ์ช่วยลดน้ำหนัก

บทสรุป

It-สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคืออาหารคีโตเจนิกไม่เหมาะสำหรับทุกคน เหตุผลทางกายภาพของแต่ละบุคคลและนิสัยการกินอาจแตกต่างกันไป จำเป็นต้องมีการวางแผนและการติดตามอย่างรอบคอบเพื่อให้มั่นใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ และอาจไม่ยั่งยืนหรือเหมาะสมสำหรับการใช้ในระยะยาวในบางกรณี แต่สำหรับหลาย ๆ คน ขนมอบเพื่อสุขภาพที่ทำจากแป้งเหล่านี้สามารถเพลิดเพลินได้ ตราบใดที่พวกเขาควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณจะดีใจที่คุณทำเช่นนี้